પ્રોટીનનાં કેટલા સ્કૂપ લેવા જોઈએ - દૈનિક પૂરક પાવડર

પ્રોટીનનાં કેટલા સ્કૂપ લેવા જોઈએ - દૈનિક પૂરક પાવડર

તમે તમારા દૈનિક મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ ઇન્ટેકને કેટલી સારી રીતે હિટ કરી રહ્યા છો તે નક્કી કરે છે કે દરરોજ કેટલો પ્રોટીન પાવડર વાપરવો. મોટાભાગના પુરુષો માટે, 1 સ્કૂપ શરૂ કરવું એ નક્કર સ્ટારિંગ પોઇન્ટ છે. જો તમે આખા ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી પ્રોટીન મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો પછી 2 સ્કૂપ્સ તમને વધુ સારું આપશે.

યાદ રાખો, પ્રોટીન પાવડર માત્ર પાવડર ખોરાક છે અને આખા ખોરાકના સ્ત્રોત શ્રેષ્ઠ છે! પ્રોટીન એ શરીરના વધુ આવશ્યક ઘટકોમાંનું એક છે અને શરીરની એકંદર સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપનાર પરિબળ છે.

આપણા શરીરને પ્રોટીનની નિયમિત માત્રાની જરૂર છે, માત્ર ફિટ રહેવા અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે જ નહીં, પણ એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તમારું શરીર બધી નિયમિત શારીરિક પ્રક્રિયાઓ કરી શકે છે જે તેને કરવાની જરૂર છે. પ્રોટીન એ મુખ્ય સંસાધનોમાંનું એક છે જે શરીરને તેના વસ્ત્રો અને આંસુને યોગ્ય રીતે કરવા માટે જરૂરી છે, અને જ્યારે યોગ્ય માત્રા આપવામાં આવતી નથી, તે શારીરિક કાર્યોને ધીમું કરી શકે છે.



તેમાં કોઈ શંકા નથી કે પ્રોટીન ખરેખર એક આવશ્યક ઘટક છે જેને છોડી શકાતું નથી, પરંતુ જ્યારે શરીર ચોક્કસ માત્રામાં પ્રોટીન લે છે ત્યારે શું થાય છે?

1. પ્રક્રિયા

પ્રક્રિયા - પ્રોટીન દૈનિક પૂરક પાવડર

પ્રોટીન જેટલું સારું હોઈ શકે, શરીર તેને બેટ પરથી જ સ્વીકારી શકતું નથી. તેને શ્રેણીબદ્ધ પગલાંઓમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે જેથી આંતરડા તેને પચાવવાની સમસ્યાઓનો સામનો કર્યા વિના પ્રોટીન લઈ શકે. જ્યારે પ્રોટીન શરીરમાં લેવામાં આવે છે, અન્ય તમામ જરૂરી પોષક તત્વોની જેમ, આ પણ એવી રીતે તૂટી જાય છે કે શરીર તેને વધુ સારી રીતે સ્વીકારી શકે.

પ્રોટીનના કિસ્સામાં, તે એમિનો એસિડ બનાવે છે, જે પછી શરીર તેની પ્રક્રિયાઓ માટે ઉપયોગ કરે છે. આ એમિનો એસિડ માત્ર પ્રોટીનમાંથી મેળવવામાં આવે છે અને સારી રીતે સંતુલિત આહારના આવશ્યક ભાગોમાંથી એક છે. આ આવશ્યક એમિનો એસિડનું મુખ્ય કામ તમારા શરીરને સ્નાયુ અને સ્નાયુની વ્યાખ્યા વધારવામાં મદદ કરવાનું છે. જ્યારે દરેક પ્રકારનું પ્રોટીન એમિનો એસિડમાં વિભાજીત થાય છે, ત્યારે વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન અલગ અલગ રીતે વિભાજીત થાય છે. પ્રોટીનના કેટલાક સ્વરૂપો અન્ય કરતા વધુ સમય લે છે, જ્યારે કેટલાક શરીરમાં લગભગ તરત જ ચયાપચય થાય છે.

સારા અને સ્વસ્થ આહાર માટે લાંબી પ્રક્રિયા અને ટૂંકા પ્રક્રિયા પ્રોટીનનું મિશ્રણ એક સાથે હોવું જરૂરી છે. શરીરને હંમેશા મધ્યસ્થતામાં વસ્તુઓની જરૂર હોય છે, અને પ્રોટીન માટે તે જ કેસ છે. પ્રોટીનની વધુ પડતી માત્રા સામાન્ય રીતે શરીર દ્વારા જરૂરી હોતી નથી, અને વધારે પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવાથી શરીરને સારા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.

2. પ્રોટીન અને સ્નાયુઓ

પ્રોટીન અને સ્નાયુઓ - પ્રોટીન દૈનિક પૂરક પાવડર

જીવનનું આગળનું ટેટૂનું વૃક્ષ

પ્રોટીન એ મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે જે સ્નાયુ નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે. ત્યાં એક કારણ છે કે ફિટનેસ કટ્ટરપંથીઓ અને બોડીબિલ્ડરો તેમના પ્રોટીન સેવન વિશે આટલા વૈવિધ્યસભર છે. તેમના શરીરમાં જેટલું વધુ પ્રોટીન હશે તેટલું સ્નાયુનું નિર્માણ થશે.

શરીર, કસરત દરમિયાન, પ્રોટીનનો ઉપયોગ મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કરે છે, જે બોડી બિલ્ડરો અને ફિટનેસ ઉદ્યોગના લોકો હાંસલ કરવા માગે છે.

3. તો કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ?

તો કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ - પ્રોટીન ડેઈલી સપ્લીમેન્ટ પાવડર

દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, અને ના આપણે એવું નથી કહી રહ્યા કે માત્ર શરીરની સકારાત્મકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે. હકીકત એ છે કે દરેક વ્યક્તિ તેમના શારીરિક બંધારણની દ્રષ્ટિએ અલગ છે, અને તેથી કોઈ ચોક્કસ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે તેનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી.

પ્રોટીન કે જે વ્યક્તિને લેવાની જરૂર છે તે હંમેશા તેમના બોડી માસ રેશિયો અને તેમના એકંદર વજનના સંબંધમાં હોય છે, ઉપરાંત તેઓ કેલરીની સંખ્યાને બાળી નાખે છે. જો કે, જુદા જુદા લોકોમાં જુદા જુદા મેટાબોલિક દર હોય છે, અને વિવિધ સ્તરો કે જેના પર તેમનું શરીર તેઓ જે વસ્તુઓ લે છે તેની પ્રક્રિયા કરે છે, તેથી જ તમારા શરીરને જાણવું એ સક્રિય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો આવશ્યક ભાગ છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટોનું કહેવું છે કે પ્રોટીન તમારા આખા આહારમાં વીસ ટકા જેટલું હોવું જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે એક ચોથા ભાગથી થોડું ઓછું પ્રોટીન હોવું જરૂરી છે. જો કે, તમે શરીરમાં કેલરી બર્ન કરો છો તેના આધારે, આ રકમ વધી શકે છે.

4. પ્રોટીન લેવા વિશેની દંતકથાઓ.

પ્રોટીન લેવા વિશેની દંતકથાઓ - પ્રોટીન દૈનિક પૂરક પાવડર

પુરુષો માટે કન્ડિશનરમાં શ્રેષ્ઠ રજા

આકારમાં આવવા માંગતા લોકો જાણે છે કે પ્રોટીન કેટલું મહત્વનું છે. જો કે, લોકો ઘણીવાર એવું વિચારે છે કે આકારમાં આવવા માટે, પ્રોટીન એ એકમાત્ર વસ્તુ છે જે તેમને લેવી જોઈએ. આ લોકો તેમના શરીરમાં જે ખોરાક ધરાવે છે તેના અકુદરતી સેવનને કારણે તેઓ પહેલા કરતા વધુ અયોગ્ય બની શકે છે.

પોષક તત્વો હંમેશા યોગ્ય પ્રમાણમાં જરૂરી હોય છે, અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય રીતે એકબીજા પર આધારિત હોય છે, તેથી જ તમારા માવજત શાસનમાંથી મહત્તમ પરિણામો જોવા માટે યોગ્ય પ્રમાણમાં વસ્તુઓ લેવાનું મહત્વનું છે.

અન્ય માન્યતા કે લોકો માને છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન સ્ત્રોતો ટાળવા જોઈએ કારણ કે તે શરીરને સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. જ્યારે કોઈ ભારે પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો ઉલ્લેખ કરે છે, ત્યારે તેઓ લાલ માંસ અને શેલફિશનો ઉલ્લેખ કરે છે.

સાગોળ માટે બાહ્ય વિન્ડો ટ્રીમ વિચારો

આ દ્વારા શરીર જે પ્રોટીન મેળવે છે તે સામાન્ય રીતે તોડી નાખવા માટે વધુ અઘરું હોય છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર નથી. પ્રોટીન એટલું જ જરૂરી છે જેટલું તે શક્ય તેટલું કુદરતી સ્વરૂપમાં લેવું જોઈએ કારણ કે તે કુદરતી ખાદ્ય સ્ત્રોતો દ્વારા આવા વિપુલ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે.

5. કુદરતી સ્ત્રોતો

કુદરતી સ્ત્રોતો - પ્રોટીન દૈનિક પૂરક પાવડર

પ્રોટીન સંખ્યાબંધ પ્રાકૃતિક સ્ત્રોતોમાંથી ઉપલબ્ધ છે, તેથી તમારી તાળવાની પસંદગી ગમે તે હોય, ત્યાં હંમેશા અમુક કે અન્ય પ્રકારનો ખોરાક હોય છે જેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે.

દાળ અને કઠોળ જેવી વસ્તુઓ શાકાહારીઓ અને કડક શાકાહારીઓ માટે પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે જ્યારે માંસાહારીઓ માટે માંસ સારું છે.

6. પ્રોટીન પૂરક

પ્રોટીન પૂરક - પ્રોટીન દૈનિક પૂરક પાવડર

કેટલીકવાર, પ્રોટીન જે તંદુરસ્ત, કુદરતી સ્ત્રોતો દ્વારા મળે છે તે ક્યારેય પૂરતું નથી. આ ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડર્સના કિસ્સામાં થાય છે જેઓ તેમની કેલરીની માત્રા વધારે પડતી કરવા માંગતા નથી પરંતુ તેમના શરીરને ટકાવી રાખવા માટે ચોક્કસપણે વધારાના પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. જો યોગ્ય પ્રમાણમાં ન લેવામાં આવે તો પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ બેધારી તલવાર બની શકે છે.

વધુ પડતા પ્રોટીન સપ્લીમેન્ટ લેવાથી શરીર પર હાનિકારક અસરોની શ્રેણી થઈ શકે છે, જે આ પ્રક્રિયા દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિ આદર્શ સ્થિતિમાં રહેવા માંગતી નથી. પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સની આદર્શ માત્રા જે દરરોજ લેવી જોઈએ તે આદર્શ રીતે બે સ્કૂપ છે પરંતુ શરીરને કેટલી જરૂર છે અને તેના આદર્શ શરીરના વજનને જાળવવા માટે જરૂરી માત્રાને આધારે વધારો અથવા ઘટાડો થવો જોઈએ.

તમારા શરીરને આદર્શ રીતે કેટલી પ્રોટીનની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે BMI જેવા કેટલાક અન્ય પરિબળો પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. યાદ રાખો, કે તમે તમારા આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી ફિટ રહો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે બધું જ મધ્યસ્થતામાં કરવું જોઈએ.