કામ કરવાથી પરિણામો જોવા માટે કેટલો સમય - સમયસર નફો

કામ કરવાથી પરિણામો જોવા માટે કેટલો સમય - સમયસર નફો

તમે વર્કિંગ આઉટના પરિણામો જોવાની અપેક્ષા ક્યારે રાખી શકો છો? જો તમે ફિટનેસ રૂટિન શરૂ કરવાનો નિર્ણય લીધો હોય, તો તમે કદાચ તમારી બધી મહેનતનાં પરિણામો જોવા માંગો છો. ભલે તે ફોર્મમાં મોટા સ્નાયુઓ હોય, પાઉન્ડ ખોવાઈ ગયા હોય અથવા સહનશક્તિમાં સુધારો થયો હોય, દરેક વ્યક્તિ પુરાવા માંગે છે કે તેમનો પ્રયાસ ફળદાયી છે.

તંદુરસ્તીમાં ત્વરિત પ્રસન્નતા આવવી મુશ્કેલ છે, અને સૌથી મોટા પરિણામો મેળવવાની વાત આવે ત્યારે ધીરજ ઘણી વખત જરૂરી હોય છે.

પરંતુ, તમે તમારા સપનાના શરીર તરફ જવાના માર્ગ પર ઓછામાં ઓછી આશાની થોડી ચમક જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે કેટલો સમય જોઈએ છે?



ત્યાં ઘણા બધા પરિબળો છે જે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે ભૂમિકા ભજવે છે, અને નીચેની કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવા માટે છે કે જેથી તમે તમારી દિનચર્યાનો સૌથી વધુ લાભ મેળવી શકો.

1. સત્રોનો સમયગાળો અને આવર્તન

સત્રોનો સમયગાળો અને આવર્તન - સમયસર કામ કરવાથી લાભ થાય છે

પરિણામ જોવાની વાત આવે ત્યારે ધ્યાનમાં લેવાનું એક મુખ્ય પરિબળ એ છે કે તમે કેટલો સમય અને કેટલી વાર કામ કરી રહ્યા છો. નવી તાલીમ નિયમિત અમલમાં મૂકતી વખતે, તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવાની આશામાં દરરોજ કલાકો અને કલાકો સુધી દુ sufferingખમાં જીમમાં જવાની ઇચ્છા રાખવી લલચાવી શકે છે.

જો કે, મોટાભાગની વર્કઆઉટ્સ લગભગ 45 મિનિટમાં પૂર્ણ થવી જોઈએ. જેમ તમે લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખો છો, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર બહાર આવવાનું શરૂ થયું અને માવજતનો લાભ ઓછો થવાનું શરૂ થયું. તમારે દરરોજ જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેના દિવસો લેવાથી તમારા શરીરને પાછલા વર્કઆઉટની માંગણીઓને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા અને અનુકૂલન કરવાનો સમય મળે છે.

દરરોજ સખત તાલીમ આપીને, તમે તમારા શરીરની કમાણી કરવાની ક્ષમતામાં વિક્ષેપ પાડી રહ્યા છો અને માત્ર પ્રગતિને પાછળ મૂકી રહ્યા છો. અઠવાડિયામાં 4 થી 5 દિવસ કામ કરવું એ મોટા ભાગના લોકો માટે તેમના ધ્યેયો પૂરા કરવા માટે પૂરતા કરતાં વધારે છે અને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પૂરતા પ્રમાણમાં પુન recoveryપ્રાપ્તિ દિવસો માટે પરવાનગી આપે છે.

2. વર્કઆઉટનો પ્રકાર

વર્કઆઉટનો પ્રકાર - સમયસર વર્કિંગ આઉટ

પરિણામોને ઝડપી જોવા માટે, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તમે તમારા માવજત લક્ષ્યોને અનુરૂપ કસરતો કરી રહ્યા છો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારા વર્કઆઉટની મોટી ટકાવારી કાર્ડિયો તાલીમ જેવી કે દોડ, સાયકલિંગ અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલો માટે સમર્પિત હોવી જોઈએ. આ પ્રકારની કસરતો તમારા હૃદયના ધબકારાને સમગ્ર વર્કઆઉટ માટે એલિવેટેડ રાખે છે, જેના કારણે ઉચ્ચ કેલરી બર્ન થાય છે. જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારો વધુ સમય વજન તાલીમ તરફ ફાળવવો જોઈએ.

જ્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા એલિવેટેડ ન હોઈ શકે, વર્કઆઉટની સ્નાયુબદ્ધ માંગ વધારે છે. શ્રેષ્ઠ એકંદર પરિણામો માટે, વિવિધ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરો અને દર થોડા અઠવાડિયામાં તેને સ્વિચ કરો. ઘણી વખત એક જ નિત્યક્રમ કરવાથી, તમારું શરીર માંગણીઓને સ્વીકારવાનું શરૂ કરશે અને છેવટે તમારી પ્રગતિ ઉચ્ચ સ્તરે આવશે.

3. તમારી તીવ્રતાને મિક્સ કરો

તમારી તીવ્રતાને મિક્સ કરો - સમયસર લાભ મેળવો

જો તમે દર વખતે 100% પર જવાનો પ્રયાસ કરો છો તો તમને માત્ર ઇજા થવાની શક્યતા જ નથી, પરંતુ તમે તમારા શરીરની જે માંગણીઓ મૂકી રહ્યા છો તેને સ્વીકારવાની ક્ષમતામાં પણ અવરોધ ઉભો કરી રહ્યા છો.

શારીરિક ઉત્તેજનાને બદલવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતાને મિક્સ કરો. ઉચ્ચ તીવ્રતાના ટૂંકા વર્કઆઉટ સાથે ઓછી તીવ્રતાવાળા લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સને વૈકલ્પિક કરવાથી તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. તમારા શરીર પર વિવિધ તાલીમ લોડ મૂકીને, તમે તમામ ફિટનેસ પાયાને આવરી લો છો જ્યારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમે એક પ્રકારની વર્કઆઉટને વધુપડતું કરી રહ્યા નથી જે સંભવિત રૂપે ઇજા અથવા તાલીમ સ્થિરતા તરફ દોરી શકે છે.

સસ્તા હોમ થિયેટર બેઠક વિચાર

4. યોગ્ય ખાય છે

યોગ્ય ખાવું - સમયસર કામ કરવાથી ફાયદો થાય છે

કસરત કરવાથી ઝડપથી પરિણામો જોવા માટે, જ્યારે તમે જિમ છોડો ત્યારે તાલીમ અટકી શકતી નથી. તે સુનિશ્ચિત કરવું પણ અગત્યનું છે કે તમે એવી વસ્તુઓ ખાતા અને પીતા હોવ જે તમારા માવજત લક્ષ્યો માટે ફળદાયી હશે.

જ્યારે કેલરીનું પ્રમાણ ઘટવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, ત્યારે વધારે પડતી ખાધ ચરબી-જાળવણી તરફ દોરી શકે છે અને વિપરીત અસર કરે છે. તેથી, તમે શું ખાઈ રહ્યા છો અને તે તમારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રોટીનનું સેવન વધારવું પણ નિર્ણાયક છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઘણી તીવ્રતાની તાલીમ લઈ રહ્યા હોવ. GNC માંથી થોડો પ્રોટીન પાવડર મેળવો જો તમે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં સંઘર્ષ કરો છો.

5. તાલીમ અનુભવ

તાલીમનો અનુભવ - સમયસર કામ કરવામાં ફાયદો

અન્ય પરિબળ કે જે પરિણામો જોવા માટે કેટલો સમય લે છે તેના પર અસર કરી શકે છે તે તમારો અગાઉનો તાલીમ અનુભવ છે. જો તમે શિખાઉ છો અને ક્યારેય ગંભીર અને સુસંગત તાલીમ આપતી ન હોય તો, તમને સંભવત 3 3 થી 4 અઠવાડિયામાં પરિણામ જોવા મળશે.

જો તમે સતત કસરત કરો છો, તો માવજતમાં વધુ સુધારો જોવા માટે વધુ સમય લાગશે. જો તમે થોડા સમય માટે કસરત કરી રહ્યા છો અને પરિણામો ધીમું થવા લાગ્યા છે, તમારા વર્કઆઉટને બદલો અને તમારા વર્કઆઉટને એવી કોઈ વસ્તુમાં બદલો કે જે તમે પહેલાં ન કરી હોય. તમારા શરીર પર નવો ભૌતિક પડકાર અનુકૂલન અને માવજત સુધારણા શરૂ કરશે. આ દૃશ્યમાં પણ, પરિણામો 6 થી 8 અઠવાડિયા લાગી શકે છે તેથી ધીરજ રાખો.

ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે અસર કરી શકે છે કે કામ કરવાથી મોટા અને નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા માટે કેટલો સમય લાગશે. તમે તમારી તાલીમમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે અમે માત્ર થોડા રસ્તાઓ દર્શાવ્યા છે જેથી તમે પરિણામો વહેલા જોઈ શકો.

તમારી વર્તમાન તાલીમ યોજનામાં આ ટિપ્સમાંથી કેટલાક, જો બધા જ નહીં, અમલમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમને કોઈ સુધારા દેખાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરતી વખતે પણ, નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા માટે સંભવિતપણે 6 મહિના સુધીનો સમય લાગી શકે છે. ધીરજ રાખો, તમારી યોજનાને વળગી રહો, અને પરિણામો આવશે.